Ce qu'est vraiment le cortisol
Pourquoi le cortisol n'est pas l'hormone du stress mais ton hormone d'éveil. Comment il rythme tes 24 heures, et pourquoi le pic du matin est ton allié.
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Le livre complet pour comprendre comment le cortisol agit sur ton équilibre au quotidien, et installer une régulation simple à ton rythme.
- Comprends comment le cortisol agit sur ton corps.
- Identifie les leviers qui te conviennent, sans dogme.
- Repars avec des actions précises, à appliquer à ton rythme.
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Le sommaire du livre, chapitre par chapitre
72 pages pour comprendre le cortisol sans jargon, repérer tes propres signaux et installer trois ou quatre habitudes qui changent vraiment quelque chose à ton équilibre.
Les cinq signaux d'un cortisol déréglé
Réveils à trois heures du matin, brouillard mental, prise de gras abdominal, fringales sucrées, irritabilité du soir. Le mécanisme derrière chaque signe.
L'auto-test en cinq questions
Une grille courte pour te situer en deux minutes. Sans prise de sang, sans test salivaire, sans prétention diagnostique. Juste un repère honnête sur ton point de départ.
La respiration qui calme en cinq minutes
La méthode 365 expliquée par mécanisme nerf vague. Pourquoi six respirations par minute pendant cinq minutes font redescendre ton cortisol presque immédiatement.
Le petit-déjeuner qui ne te casse pas
Protéines, lipides, fibres, café : l'ordre des aliments et leur impact sur ton pic cortisol du matin. Trois modèles de petit-déjeuner concrets, déjà testés.
Le sas du soir, pour s'endormir vite
Lumière, écrans, dîner, alcool : ce qui empêche ton cortisol de redescendre avant 23 h. Une routine de 30 minutes qui tient sans discipline héroïque.
La marche post-repas, le levier le plus sous-estimé
Dix minutes après chaque repas. Ce que ça change sur la glycémie, sur le cortisol, et pourquoi c'est la première habitude à installer si tu n'en gardes qu'une.
Un plan minimaliste sur 14 jours
Une seule habitude par semaine, ajoutée au-dessus d'un geste existant. Le contraire d'un challenge épuisant : un calendrier qui survit à ta vraie semaine.
Pourquoi ce livre est gratuit. Cortifit est une application qui t'accompagne pendant 30 jours pour réguler ton cortisol. Avant de t'inscrire, on préfère que tu comprennes les principes. Si la lecture te parle, l'app reprend ces chapitres en pratique guidée. Si elle ne te parle pas, tu gardes le livre.
Le livre est écrit à partir d'études peer-reviewed (PubMed), relu par notre équipe éditoriale et mis à jour chaque trimestre. Pas de promesses miracle, pas de complément alimentaire à vendre, pas d'affiliation cachée.
— L'équipe Cortifit
Questions fréquentes sur le livre
Le livre est vraiment gratuit ?
Oui. Pas de carte bancaire, pas d'essai payant masqué. Tu reçois le PDF par email dans la minute qui suit ton inscription. En échange, on t'envoie une newsletter par semaine, le jeudi matin. Tu peux te désinscrire en un clic à tout moment, et tu gardes le livre.
Quel est le format du livre ?
Un PDF de 72 pages, lisible sur ordinateur, tablette, téléphone ou liseuse. Police lisible, mise en page aérée, sommaire cliquable. Tu peux aussi l'imprimer si tu préfères lire sur papier.
Est-ce qu'il faut télécharger l'app Cortifit pour profiter du livre ?
Non. Le livre se suffit à lui-même. L'app Cortifit est un complément si tu veux mettre les principes en pratique avec un protocole guidé sur 30 jours et un suivi quotidien, mais ce n'est pas une obligation.
Comment sont protégées mes données ?
Ton email est stocké chez Brevo (Sendinblue), hébergeur français certifié RGPD. On ne le revend pas, on ne le partage pas. Détails dans notre politique de confidentialité.
Qui a écrit le livre ?
Le collectif éditorial Cortifit : un rédacteur scientifique, deux relecteurs (médecin et coach respiration) et un éditeur. Chaque affirmation est sourcée. Voir aussi notre politique éditoriale.